ผู้เชี่ยวชาญด้านครีเอทีนหลายคนเบื่อวิธีที่เราพูดถึงครีเอทีน บางคนเบื่อเครื่องดื่มให้พลังงานรสสายไหมที่จำหน่าย “ซูเปอร์ครีเอทีน” บนกระป๋องนีออน แถบโปรตีนที่ผสมอาหารเสริม โพสต์ในสื่อสังคออนไลน์ที่สับสนว่าครีเอทีนกับสเตียรอยด์ คนอื่นๆ เบื่อกับ “ก่อนและหลัง” ของ TikToks ที่หนุ่มๆ โชว์กล้ามปูดๆ หลังจากกินอาหารเสริมไปไม่กี่สัปดาห์ หรือผู้หญิงโชว์กล้ามท้องเป็นกระเพื่อมเพราะแป้งฝุ่นเท่านั้น“ฉันไม่รู้ว่าทำไมคนถึงคิดเกี่ยวกับอาหารเสริมชนิดนี้” Jose Antonio รองศาสตราจารย์ด้าน
สุขภาพและสมรรถภาพของมนุษย์ที่
Nova Southeastern University ในฟลอริดา ผู้ศึกษา Creatine กล่าว โลกของ Creatine นั้นเต็มไปด้วยข้อมูลที่ผิด เขากล่าว แม้ว่าจะมีหลักฐานจำนวนมากและเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ที่ยืนยันว่าอาหารเสริมสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
แป้งเป็นผลิตภัณฑ์เสริมการออกกำลังกายที่น่าอัศจรรย์หรือโฆษณาเกินจริงหรือไม่? นี่คือสิ่งที่ควรรู้
ครีเอทีนคืออะไร?
Creatine ถูกสร้างขึ้นในร่างกายจากสารประกอบที่คล้ายกับกรดอะมิโนซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีน ทำหน้าที่เป็นเชื้อเพลิงชนิดหนึ่งสำหรับกล้ามเนื้อโครงร่างของคุณ และสามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเมื่อจับคู่กับการออกกำลังกาย ผลิตขึ้นในตับและไต แต่คุณน่าจะได้รับครีเอทีนจาก
การรับประทานอาหารของคุณเช่นกัน เนื้อแดง ปลา และไก่ มีส่วนประกอบ ดังกล่าว
ตลอดทั้งวัน ร่างกายของคุณจะเติมครีเอทีนในกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ แต่อาหารเสริมสามารถช่วย “เติมน้ำมัน” เอริก รอว์สัน ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์สุขภาพ โภชนาการ และการออกกำลังกายที่มหาวิทยาลัยเมสสิยาห์ในเพนซิลเวเนียกล่าว
Creatine monohydrate – รูปแบบของ creatine ที่มักพบในผงเชิงพาณิชย์ – ได้รับการศึกษาอย่างเข้มงวด “อาจมีข้อมูลเกี่ยวกับ Creatine monohydrate มากกว่าอาหารเสริมอื่น ๆ ที่มีอยู่” ดร. อันโตนิโอกล่าว
โฆษณา
ดร.รอว์สันกล่าวว่ามีสูตรการสร้างครีเอทีนมากกว่า 20 สูตร ซึ่งรวมถึงครีเอทีนไฮโดรคลอไรด์และครีเอทีน-แอล-ลิวซีน แต่มีเพียงครีเอทีนโมโนไฮเดรตเท่านั้นที่มีหลักฐานชัดเจนเบื้องหลัง ดังนั้นเขาจึงแนะนำให้ไม่บริโภคสารประกอบรูปแบบอื่น
ประโยชน์ของครีเอทีนคืออะไร?
Creatine มีประโยชน์เฉพาะเจาะจงสำหรับผู้ออกกำลังกาย อาหารเสริมสามารถให้พลังงานแก่คุณผ่าน กิจกรรม สั้น ๆ เช่น การยกน้ำหนักหรือการแข่งขันระยะสั้น David Creel นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายและนักจิตวิทยาและนักโภชนาการของ Bariatric and Metabolic Institute ที่ Cleveland Clinic กล่าวว่า หากคุณกำลังอยู่ระหว่างการออกกำลังกาย Peloton คุณอาจสามารถเพิ่มความเร็วในการวิ่งได้
แต่ผลกระทบมักจะน้อย ซาแมนธา เฮลเลอร์ นักโภชนาการทางคลินิกอาวุโสของ NYU Langone Health กล่าวว่า Creatine เหมาะสมที่สุดสำหรับนักกีฬาที่มีการแข่งขันสูงที่ต้องการความได้เปรียบในเสี้ยววินาที “สำหรับคนเข้ายิมโดยเฉลี่ย คนที่ปั่นจักรยาน คนที่เล่นฟุตบอลในวันหยุดสุดสัปดาห์ พวกเขาไม่ต้องการสิ่งนี้” เธอกล่าว
ที่เกี่ยวข้อง:
กินวิตามินตอนท้องว่าง? 8 สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำของอาหารเสริมเพื่อสุขภาพ
อะไรดีที่สุดสำหรับการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ? การนอนหลับ สุดยอดอาหาร การออกกำลังกาย หรืออาหารเสริม?
นักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาครีเอทีนและการออกกำลังกายตั้งแต่ต้นยุค 90 การ ทบทวน ผลการศึกษา 35 ชิ้นล่าสุดพบว่าการเสริมครีเอทีนร่วมกับการฝึกด้วยแรงต้านทำให้มวลร่างกายติดมันเพิ่มขึ้น – น้ำหนักของร่างกาย ลบไขมัน – มากกว่าสองปอนด์ในผู้ใหญ่ โดยไม่คำนึงถึงอายุ ความแตกต่างเล็กน้อยแต่มีนัยสำคัญ แม้ว่าผู้ชายจะรายงานผลกำไรที่สูงกว่าผู้หญิง ดร. รอว์สันกล่าวว่าผู้ที่ทานมังสวิรัติและทานเจมีแนวโน้มที่จะตอบสนองต่ออาหารเสริมมากขึ้น เนื่องจากพวกเขาไม่ได้รับครีเอทีนในอาหารมากเท่าที่ควร
credit : เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์
