เมื่อการวิ่งมาราธอนเริ่มต้นขึ้นอีกครั้งและการแพร่ระบาดที่กำลังบูม ทำให้มีผู้คนจำนวนมากขึ้นที่คลินิกเวชศาสตร์การกีฬาเช่นฉันด้วยอาการบาดเจ็บ เช่น เฝือกหน้าแข้ง เอ็นร้อยหวายอักเสบ และหัวเข่าของนักวิ่ง เมื่อไม่กี่วันมานี้ ฉันเห็นผู้ป่วยแปดรายที่มีอาการบาดเจ็บจากการฝึกวิ่งมาราธอนติดต่อกัน เวลาอื่นของปีฉันอาจเห็นแปดในหนึ่งเดือนประมาณร้อยละ 30 ของนักวิ่งที่ฝึกวิ่งมาราธอนได้รับบาดเจ็บบางอย่าง และประมาณร้อยละ 15 จะไม่มีทางไปถึงเส้นสตาร์ทได้เพราะเหตุนี้ สิ่งนี้ยังถือเป็นจริงสำหรับ
กิจกรรมที่มีระยะทางสั้นกว่า เช่น ฮาล์ฟมาราธอน ซึ่งอัตราการบาดเจ็บจะใกล้เคียงกัน
ไม่ว่าคุณจะกำลังฝึกซ้อมวิ่งมาราธอนหรือเดินเล่นในละแวกบ้านของคุณ การป้องกันการบาดเจ็บนั้นง่ายกว่าการรักษาหลังจากที่เกิดขึ้นแล้ว แทนที่จะรอให้คุณได้รับบาดเจ็บ ต่อไปนี้คือข้อควรพิจารณาที่เป็นประโยชน์หลายประการที่จะช่วยให้คุณพร้อมเดินทาง
อย่าหักโหม
กาลครั้งหนึ่งนานมาแล้ว มุมมองเริ่มต้นในหมู่นักกีฬาสรุปได้ดีที่สุดโดยคำพูดเก่า ๆ จากวีรบุรุษสงคราม General Lewis Puller: “ความเจ็บปวดคือความอ่อนแอที่ออกจากร่างกาย” ซึ่งหมายถึงการผลักดันปริมาณการฝึกซ้อม ไม่ว่าจะเป็นระยะทาง น้ำหนัก หรือความเข้มข้น เพื่อให้บรรลุความสำเร็จด้านกีฬา
ปัจจุบัน ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาตระหนักดีว่าปรัชญานี้สามารถทำให้เกิดการบาดเจ็บในกีฬาประเภทใดก็ได้ จำนวนโอกาสที่ขว้างต่อฤดูกาลในกีฬาเบสบอลส่งผลต่อความเสี่ยงของเหยือกสำหรับ
การบาดเจ็บที่ไหล่และข้อศอก
ในบาสเก็ตบอล จำนวนนาทีที่เล่นส่งผลต่อความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่ข้อเท้าและหัวเข่า เพื่อลดสิ่งเหล่านี้ ทีมใช้สิ่งที่เรียกว่า “การตรวจสอบโหลด” – เล่นเกมติดต่อกันน้อยลงหรือขว้างโอกาสให้น้อยลง – เพื่อลดความเครียดของกล้ามเนื้อหรือข้อต่อเฉพาะ
เช่นเดียวกับการวิ่ง ในการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร British Journal of Sports Medicine เพื่อนร่วมงานของฉันและฉันประเมินปัจจัยเสี่ยงของการบาดเจ็บในนักวิ่ง 735 คนที่ฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนในนครนิวยอร์ก เราพบว่าจากปัจจัยที่แก้ไขได้ทั้งหมด เช่น น้ำหนักตัวหรือจำนวนการวิ่งมาราธอนที่สำเร็จ ตัวทำนายการบาดเจ็บที่แข็งแกร่งที่สุดคือระยะทางในการฝึกซ้อมที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้เป็นจริงสำหรับทุกระดับตั้งแต่มือใหม่ไปจนถึงนักวิ่งที่มีประสบการณ์
โฆษณา
กล่าวโดยสรุปคือ อย่าทำมากเกินไป เร็วเกินไป ไม่ว่าจะเป็นการฝึกวิ่งมาราธอน การเตรียมตัวสำหรับกิจกรรมการเดิน หรือเพียงแค่พยายามที่จะบรรลุเป้าหมายการวิ่งโดยเฉพาะ แม้แต่กฎการฝึกวิ่งมาราธอนที่เพิ่มขึ้น 10 เปอร์เซ็นต์ต่อสัปดาห์ก็อาจมากเกินไปสำหรับหลาย ๆ คน นักวิ่งทุกระดับความสามารถจำเป็นต้องสร้างโปรแกรมการฝึกซ้อมเฉพาะบุคคลที่เน้นไปที่ความก้าวหน้าอย่างช้าๆ และมั่นคง
ในขณะที่นักวิ่งบางคนสามารถรับมือกับการสะสมระยะทางที่รวดเร็วขึ้นได้ การเพิ่มระยะทางห้าเปอร์เซ็นต์ต่อสัปดาห์นั้นปลอดภัยกว่าสำหรับคนส่วนใหญ่ ตามหลักการแล้ว นักวิ่งมาราธอนจะวิ่งระยะ 20 ไมล์ในรอบการฝึกซ้อมก่อนการแข่งขัน 3 สัปดาห์ แต่ควรใช้เวลา 4-5 เดือนจึงจะทำได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีทางวิ่งเพียงพอที่จะไปถึงเป้าหมาย
ให้ความสนใจกับความเจ็บปวดและความเจ็บปวด
แม้จะอยู่ในสถานการณ์ที่ดีที่สุด การวิ่งก็ไม่สบายใจ แต่อาการปวดเมื่อยก็ใช่ว่าจะร้ายแรงเท่ากันทั้งหมด คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์ ฉันมีกฎง่ายๆ สำหรับนักกีฬาทุกวัย: หากความเจ็บปวดทำให้กลไกการเคลื่อนไหวของคุณเปลี่ยนไป ให้ลองดู ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นนักเทนนิสและอาการปวดข้อศอกระหว่างโฟร์แฮนด์เปลี่ยนวิธีที่คุณเหวี่ยงแร็กเกต ข้อศอกเทนนิสที่รักษาได้ง่ายของคุณอาจกลายเป็นเส้นเอ็นยืดฉีกขาด ซึ่งเป็นอาการบาดเจ็บที่ร้ายแรงกว่า
เช่นเดียวกับการวิ่ง เมื่อเฝือกหน้าแข้งเจ็บมากจนกลไกการวิ่งของคุณเปลี่ยนไปและคุณเดินโซเซ การก้าวเท้าแต่ละครั้งอาจทำให้การอักเสบบนพื้นผิวของกระดูกหน้าแข้งกลายเป็นกระดูกแข้งหักที่รุนแรงกว่านั้นมาก
โฆษณา
การรับรู้ถึงอาการบาดเจ็บเป็นขั้นตอนที่หนึ่ง การรักษาอาการบาดเจ็บเป็นขั้นตอนที่สอง การป้องกันครั้งต่อไปคือขั้นตอนที่สาม
หากไม่ได้รับการวินิจฉัย การบาดเจ็บจากการใช้งานซ้ำๆ จะรุนแรงขึ้น และการพักฟื้นจะใช้เวลานานขึ้น เมื่อวินิจฉัยอาการบาดเจ็บจากการวิ่งแล้ว ให้ปรึกษาแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาหรือนักกายภาพบำบัดเพื่อหาสาเหตุ อาจเป็นประเภทของรองเท้า รูปแบบการวิ่ง ข้ออักเสบที่เข่าหรือสะโพก หรือเพียงแค่จำนวน
credit : เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> ufabet666
